开课在即，请收下这些健康小贴士！

忙碌而又充实的寒假过后

开学的脚步越来越近

新学期 新征程 新挑战

在投入到紧张的学习生活的同时

同学们也应注意

做好自身健康的第一责任人

以健康的体魄 饱满的精神

迎接新的风景

1

保持规律生活

饮食有节，一方面要求饥饱有度，即“先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过”；另一方面要求饮食规律，保证正常的三餐时间。过年期间饮食多油腻，节后日常饮食应保持均衡的饮食结构。少食红肉，适量补充鱼肉、鸡蛋、牛奶，主食注意粗细搭配，多食蔬菜水果等。一日三餐是人们体力与精力的重要来源，不管学习生活多么忙碌，都应该尽量保证三餐定时定量、搭配合理、科学进餐。

睡眠，对于调节人体的昼夜节律来说至关重要。保证充足、规律的睡眠，是规律生活的一大重点。开学后，同学们应当调整作息时间，每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，保证每天有7~8小时的睡眠的时间。在睡前保持舒适、轻松的状态，减少接受蓝光辐射，合理使用电子设备，远离手机、电脑。保持规律的睡眠，尽快投入学习生活中。

2

保证适量运动

适量的运动锻炼可以显著改善情绪、增加睡眠、补充能量。“阳康”之后，同学们应当“循序渐进”地增加体育锻炼，根据兴趣和爱好选择锻炼项目，每日保证适量运动和户外活动时间。“阳康”之后恢复运动可以分为三个阶段进行。

第一阶段：体能恢复。在这一阶段，可以进行低强度的有氧和力量练习。尤其重要的是，要做好自我健康监测。如果身体无法承受，则应及时暂停休息。

第二阶段：体能进阶。在体能基本恢复的情况下，可以进行中等强度的有氧和力量训练，恢复运动量到平时的70%—80%。建议每周进行3—5天的运动，每天总运动时间30—60分钟。

第三阶段：复原巩固。在这一阶段，身体已经恢复至正常状态，可以按照既定的课程要求进行训练计划和考试，以及参加各项运动赛事。

3

关注心理健康

面临学习生活中的压力，同学们要学会放松自己，在完成学业任务之余，保证充足的休息与放松的时间，做到劳逸结合。在日常生活中，保持积极、乐观的心态，培养健康的兴趣爱好、建立良好的人际关系。在遇到心理问题需要寻求帮助时，要积极承认它、面对它，主动与家长、学校联系，找到合适的途径宣泄负面情绪。

当面对焦虑情绪时，同学们可以采取一些具体的方法放松身心。例如:花十几分钟进行一套肌肉放松与呼吸训练；或者通过正念冥想，把自己从纷乱的情绪中解救出来。在压力较大的情境下，主动改善自己的心理健康状态。

4

预防流感疾病

春季是呼吸道传染病高发季节。开学后，学校属于人群聚集场所，由流感病毒导致的集中发热疫情风险增加。

同学们要戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，当好自己健康的第一责任人；注意天气变化，避免着凉；注意个人卫生，勤洗手、勤消毒，保持室内空气流通；遵守咳嗽礼仪，保持社交距离；尽量避免接触流感样病例患者，如需接触应配戴口罩；如果出现流感样症状应及时就医。

5

返校健康监测

师生返校后7天内需开展每日健康监测。如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状应及时报告，并及时到医疗机构就诊。师生返校后需继续当好自身健康第一责任人，营养饮食、规律作息、劳逸结合。感染后康复期应避免熬夜，不进行剧烈运动，出现身体不适等情况第一时间报告。校园内设立发热门诊，实行24小时值守制度，校医院热线电话88201120继续24小时开通。

保持健康的身体

才能以最佳的状态迎接新学期

气温回暖，万物复苏

期盼春天与你

一同来到

部分文字来源于“浙江大学”“浙大体育与艺术”公众号

部分图片来源于“浙江大学”公众号

美编 | 郭子嘉

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